WYCISKANIE LEŻĄC
Chcesz wyciskać więcej? Jesteś w dobrym miejscu!

Wyciskanie leżąc to z pozoru łatwe ćwiczenie. Kładziesz się, bierzesz sztangę, wyciskasz, odkładasz. Zgadzam się, z pozoru. Wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym technicznie ćwiczeniem trójboju siłowego. Wykorzystywane jest również bardzo często przez amatorów w ich treningach. Niestety równie często widuje się to ćwiczenie wykonane niepoprawnie. Ilość aspektów technicznych do opanowania w tym ruchu jest ogromna i nawet doświadczeni wyciskacze popełniają błędy, które później wpływają negatywnie na wynik końcowy.

Jeżeli chcesz dużo wyciskać to musisz poznać zasady rządzące bench press'em. Zrozumienie tego ćwiczenia pozwoli Ci przede wszystkim zwiększyć siłę i mądrzej trenować, ale także zmniejszy ryzyko potencjalnych kontuzji.

Ta książka przeprowadzi Cię kompleksowo przez cały temat ćwiczenia jakim jest wyciskanie leżąc. Od ustawienia pozycji, przed sam ruch wyciskania po planowanie treningu. Poruszyłem w niej również tematy takie jak akcesoria treningowe, zasady na zawodach wyciskania, mentalne przygotowanie oraz wiele innych ważnych aspektów, które pomogą Ci ogarnąć temat w całości i mieć wszystkie potrzebne informacje w jednym miejscu.

Chcesz wyciskać więcej? Ta książka to pozycja obowiązkowa!

Zdobądź wiedzę najlepszych na świecie

Do napisania tej książki wykorzystałem najlepsze źródła, jakie udało mi się zdobyć przez wiele lat edukacji treningowej. W przypisach znajdziesz wiele znanych marek takich jak EliteFTS, Josh Bryant, Big Benchas czy StrongerByScience a do tego dziesiątki badań i opracowań naukowych. Ucz się od najlepszych.

Analiza najsilniejszych wyciskaczy

Nie byłbym sobą, gdybym nie dorzucił do tej książki czegoś ekstra, czego nie znajdziesz nigdzie indziej. W tym przypadku będzie to moja własnoręczna analiza około 400 najlepszych na świecie zawodników wyciskania leżąc (obie płcie, 10 kategorii wagowych po 20 zawodników bez duplikowania z wyłączeniami). Dzięki takiej analizie zobaczysz jak to, co napisałem w książce przekłada się na praktykę najlepszych w swoim fachu. Co więcej, przeanalizujemy sobie jak technika wyciskania różni się ze względu na kategorię wagową, płeć i inne czynniki. Wniosków z tej pracy jest oczywiście cała masa i wszystkie zostały opisane w książce.

Kupując "Wyciskanie Leżąc" będziesz mieć możliwość bezpłatnego dostępu do moich analiz wraz z linkami do filmów z podejść poszczególnych zawodników oraz innych danych, na podstawie których zostały wyciągnięte poszczególne informacje.

Spis treści:
  1. O wyciskaniu
  2. Rodzaje wyciskania leżąc
  3. Progresja rekordów w wyciskaniu
  1. Przepisy na zawodach w wyciskaniu
  2. Mięśnie zaangażowane w wyciskanie
  3. Dwa oblicza wyciskania
  4. Co wpływa na wynik w wyciskaniu?
  5. Bezpieczeństwo
  6. Legdrive
  7. Mostek
  8. Oddech
  9. Trochę fizyki - siła i moment siły
  1. Stopy
  2. Kolana
  3. Biodra i pośladki
  4. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa i brzuch
  5. Odcinek piersiowy kręgosłupa
  6. Łopatki i klatka piersiowa
  7. Łokcie i przedramiona
  8. Chwyt i nadgarstki
  9. Głowa
  1. Przygotowanie
  2. Wyciąganie sztangi ze stojaków
  3. Punkt startowy i końcowy
  4. Faza ekscentryczna
  5. Punkt styku z klatką piersiową
  6. Pauza
  7. Faza koncentryczna
  8. Tor ruchu
  9. Prowadzenie łokci
  10. Wzrok
  1. Magnezja
  2. Opaski na nadgarstki
  3. Pas treningowy
  4. Gumy, łańcuchy, monster
  5. Koszulka bargrip
  1. Co robić by wyciskać więcej
  2. Poziom zaawansowania
  3. Krótko o rozgrzewce
  4. Trening wysiłku maksymalnego
  5. Trening szybkości maksymalnej
  6. Trening powtarzalności ruchu
  7. Punkt krytyczny
  8. Ćwiczenia akcesoryjne
  9. Wskazówki dotyczące programowania
  1. Przygotowanie
  2. Dzień startu
  3. Kwestie mentalne
  1. Gra błędów
  2. Testowanie
  3. Zadanie domowe
  4. Słowniczek
Informacje dodatkowe

Oferta, którą teraz widzisz nie jest ofertą publiczną, dlatego nie znajdziesz tej pozycji u mnie w sklepie. Chcąc podziękować Ci za zaangażowanie na Instagramie otrzymujesz dostęp do tej strony najszybciej wraz z najlepszą ofertą!

Powyższy spis treści może ulec nieznacznym zmianom, ponieważ książka jest w trakcie pisania.

Pierwsza część przedsprzedaży trwa do 30.08. Cena, którą widzisz poniżej jest najniższą kwotą, za którą będzie można kupić tę książkę. Szacowany czas wysyłki: około 12 tygodni (listopad). Kupując książkę w przedsprzedaży masz gwarancję, że dotrze do Ciebie jako pierwsza. Poniższa cena zawiera koszty przesyłki.

Aby zarezerwować książkę wyślij przelew
w kwocie: 69,00 zł
na konto: 17 1020 4027 0000 1602 1515 6080
tytułem: "Wyciskanie Leżąc"
i napisz wiadomość na e-mail: kontakt@swiadomytrening.pl wpisując w tytule "Wyciskanie Leżąc". Gdy będę posiadał wydruki to w wiadomości zwrotnej poproszę Cię o dane do wysyłki. Gwoli formalności: wysyłając je akceptujesz regulamin i politykę prywatności, które znajdziesz w stopce strony.

KUP TERAZ!
99 zł
99 zł