Chcesz zacząć trenować siłowo i nie wiesz jak się za to zabrać? A może pierwsze kroki masz już za sobą i chcesz poszerzyć swoją wiedzę? Jesteś w dobrym miejscu! W tym szkoleniu nauczysz się:
- czym jest trening siłowy i jak wiele ma zalet
- jak trenować oporowo bez wizyt na siłowni
- podstaw budowy aparatu ruchu, które pozwolą Ci zrozumieć podstawy treningu
- jak się rozgrzewać i czym jest schłodzenie po treningu
- teorii i praktyki podstawowych ćwiczeń siłowych
- jak ważna jest regeneracja
- jak dobierać parametry treningowe
- że to wszystko wcale nie jest takie trudne :)
Szkolenie "Podstawy Treningu Siłowego" jest przeznaczone zarówno dla osób, które chcą zacząć trenować siłowo, jak i dla tych, którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę na temat treningu oporowego. Na szkoleniu poruszam tematy zarówno totalnie podstawowe jak i te nieco bardziej zaawansowane. Każdy poruszony przeze mnie aspekt pomoże Ci zrozumieć zarówno podstawy treningu jak i zależności, którymi należy się kierować podczas personalizacji treningu do swoich preferencji.
Rzetelną i konkretną wiedzę dotyczącą treningu siłowego. Zero lania wody - same konkrety,
Dożywotni dostęp do szkolenia wraz z obszernymi notatkami,
Wiedzę, która pozwoli Ci trenować świadomie i rozumieć podstawy treningu
ponad 11 godzin materiału wideo podzielonego na moduły
Certyfikat w wersji fizycznej wysyłany paczkomatem (więcej informacji poniżej).
- Czym jest trening siłowy?
- Korzyści treningu siłowego
- Przeciwwskazania do treningu siłowego
- Kobiety, dzieci i seniorzy a trening siłowy
- Wymagany sprzęt
- Kontuzje w treningu siłowym
- Od czego zacząć?
- Budowa aparatu ruchu
- Płaszczyzny i osi ciała
- Koncepcja joint by joint
- Budowa mięśnia
- Rodzaje włókien mięśniowych
- Jednostki motoryczne
- Proporcje włókien w grupach mięśniowych
- Rodzaje skurczu mięśni i fazy ruchu
- Systemy energetyczne
- Ruchomość czynna i bierna – mobilność i gibkość
- Cel rozgrzewki i czas jej trwania
- Elementy rozgrzewki
- Rozgrzewka ogólna
- Mobilizacje (rozciąganie, rolowanie)
- Aktywacje
- Potencjacje
- Specyfikacja
- Protokoły rozgrzewki
- Cooldown i jego wpływ na trening
- Podział i rodzaje ćwiczeń
- Zasady rozkładu ćwiczeń w jednostce treningowej
- Schematy treningowe
- Koncepcja wzorców ruchowych
- Oddech
- Sztuka regresji
- Progresje, zaawansowane wersje ćwiczeń
- Ćwiczenia rehab i prehab
- Ćwiczenia cardio i interwały
- Ciężar ciała
- Sprzęt domowy (trening w domu)
- Gumy oporowe
- TRX
- Siłownia - maszyny a wolne ciężary
- Wolne ciężary – sztangi, hantle, kettlebells, worki bułgarskie, piłki, maczugi, łańcuchy
- Najczęściej wykorzystywane maszyny
- Rozpoznanie przeznaczenia maszyny
- Ćwiczenia globalne
- Ćwiczenia wielostawowe dół ciała
- Ćwiczenia wielostawowe góra ciała
- Ćwiczenia izolowane
- Stymulacja, regeneracja, adaptacja
- Dlaczego regeneracja jest najważniejszym elementem treningu?
- Płaszczyzny regeneracji
- Czynniki wpływające na parametry regeneracji
- Pułapy objętościowe
- Regeneracja pasywna i aktywna
- Różne typy przetrenowań
- Częstotliwość
- Intensywność
- Liczba serii i powtórzeń
- Objętość
- Tempo
- Czas przerw, gęstość
- Zmienne treningowe w planie
- Czym jest ćwiczenie, a czym trening?
- Dlaczego trening i ćwiczenie to nie to samo
- Czy każdy musi trenować?
- Periodyzacja. Ogólne założenia periodyzacji
Szkolenie "Podstawy Treningu Siłowego" jest certyfikowane. Dokument otrzymasz w wersji fizycznej i zostanie on do Ciebie wysłany paczkomatem (koszty przesyłki są wliczone w cenę szkolenia) po spełnieniu poniższych warunków.
Aby otrzymać certyfikat musisz przede wszystkim ukończyć wszystkie moduły szkolenia. Następnie umawiamy się w dogodnym dla obu stron terminie na krótką (około 10 minutową) rozmowę w formie on-line, na której porozmawiamy o tematach poruszonych na szkoleniu. Rozmowa ma na celu weryfikację udziału oraz zdobytej wiedzy :)
Po pozytywnej weryfikacji imienny certyfikat zostanie wysłany do Ciebie w ciągu 5 dni roboczych.